Edhe pse flenë 7 ose 8 orë, shumë njerëz zgjohen në mëngjes me ndjenjën sikur s’kanë fjetur fare. Kjo është një nga ankesat më të zakonshme sot – lodhja pas gjumit.
Por pse ndodh kjo?
1. Gjumë pa cilësi
Jo çdo orë gjumi është e vlefshme. Drita nga telefoni para gjumit, stresi dhe ushqimi i rëndë në mbrëmje e prishin ciklin e gjumit të thellë. Edhe nëse fle 8 orë, trupi yt mund të mos arrijë kurrë fazën “rimëkëmbëse”.
2. Mungesa e lëvizjes gjatë ditës
Trupi që s’lëviz mjaftueshëm gjatë ditës, natën s’e ndjen nevojën e plotë për pushim. Aktiviteti fizik i lehtë – edhe një ecje 20-minutëshe – ndihmon shumë që gjumi të bëhet më i thellë.
3. Ajri dhe dhoma ku fle
Dhoma shumë e ngrohtë ose pa ajrosje e bën trupin të “luftojë” për temperaturë të rehatshme gjatë natës. Kjo e lodh trurin dhe e pengon fazën e gjumit të thellë.
4. Stresi dhe mendimet para gjumit
Truri që punon pa pushim me mendime, plane apo shqetësime, nuk “fiket” lehtë. Një mënyrë e mirë është që para se të flesh, të shkruash në letër gjërat që të mundojnë — dhe t’i lësh për nesër.
5. Mungesa e ujit dhe vitaminave
Dehidratimi i lehtë dhe mungesa e vitaminës D, magnezit apo hekurit janë arsye të zakonshme pse trupi s’ndjehet i rifreskuar në mëngjes.
Këshilla e fundit:
Nëse zgjohesh shpesh i lodhur për javë të tëra, mos e neglizho. Ndonjëherë problemi mund të jetë i fshehur — si apneja e gjumit ose mungesa e hormoneve që rregullojnë energjinë.
Gjumi është si një “rimbushje” për trupin dhe shpirtin – por vetëm nëse e lejon veten të pushosh me të vërtetë.